wafle ryzowe

znalazłem na dysku pewny ciekawy art. zawiera on informacje które pewnie każdy doświadczony sportowiec zna, lecz dla osób mniej obeznanych może się przydać Pozdrowionka. ZASADY ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW - PRZEPIS NA SUKCES Do osiągnięcia sukcesu w sporcie pomocna jest dieta wysokowęglowodanowa. Spożywanie węglowodanów w czasie [...]

[...] i korektę jeśli coś okaże się nie tak bo jednak zdobycie wiedzy na ten temat nie jest możliwe przez jeden dzień. Dieta składa się z 5 posiłków małych dziennie: Śniadanie: 2 wafle ryżowe + 50g serka topionego z ziołami + pomidor i dwa jajka na twardo. Przekąska: 2 mandarynki lub grejpfrut lub pomidor z pieprzem w plastrach + kolejne 2 wafle [...]

[...] to idę na basen czwartek jogurt owocowy duży 350g 3 wafelki ryżowe 1kanapka 2 owoce serek wiejski 3% 155g 3 kromki chrupkiego pieczywa twaróg chudy 200g jogurt owoc mały wafle ryzowe 3szt białko o siłowni i aminokwasy piątek mleko 200ml 50g musli serek wiejski 3 wafle ryżowe 2 owoce 150g ryby 50g makaronu warzywa białko sobota 150g twarogu [...]

[...] to idę na basen czwartek jogurt owocowy duży 350g 3 wafelki ryżowe 1kanapka 2 owoce serek wiejski 3% 155g 3 kromki chrupkiego pieczywa twaróg chudy 200g jogurt owoc mały wafle ryzowe 3szt białko o siłowni i aminokwasy piątek mleko 200ml 50g musli serek wiejski 3 wafle ryżowe 2 owoce 150g ryby 50g makaronu warzywa białko sobota 150g twarogu [...]

[...] ryz lub kasze jaglana (szczegolnie do ryb). po obiedzie - salatka owocowa (truskawki, jablko, banan, kiwi, pomarancza) jak chce mi sie jesc miedzy posilkami to zjadam wafle ryzowe, pije wode mineralna, nieraz soki, owoce i ciasto :( kolacji zazwyczaj nie jem (ewentualnie herbata, kawa z mlekiem, kanapka) jak spotykam sie z dziewczyna i ze [...]

[...] to idę na basen czwartek jogurt owocowy duży 350g 3 wafelki ryżowe 1kanapka 2 owoce serek wiejski 3% 155g 3 kromki chrupkiego pieczywa twaróg chudy 200g jogurt owoc mały wafle ryzowe 3szt białko o siłowni i aminokwasy piątek mleko 200ml 50g musli serek wiejski 3 wafle ryżowe 2 owoce 150g ryby 50g makaronu warzywa białko sobota 150g twarogu [...]

[...] NUMER JEDEN : 6:45 (5 gramów L-glutaminy); 7:00 (płatki owsiane 70g ; chude mleko 200ml ; jajecznica 4biała 2 żółtka do tego czarny chleb 50gram i trochę masła); 10:00 (wafle ryżowe 75gram i wędlina drobiowa 150gram) ; 12:00 (ryż 100gram ; piersi z kurczaka na oleju lnianym 150gram ; marchew gotowana 150 gram ) 15:00 (kasza 100gram ; olej [...]

[...] i korektę jeśli coś okaże się nie tak bo jednak zdobycie wiedzy na ten temat nie jest możliwe przez jeden dzień. Dieta składa się z 5 posiłków małych dziennie: Śniadanie: 2 wafle ryżowe + 50g serka topionego z ziołami + pomidor i dwa jajka na twardo. Przekąska: 2 mandarynki lub grejpfrut lub pomidor z pieprzem w plastrach + kolejne 2 wafle [...]

/SFD/Images/2016/2/17/f3027867161e48dcb7c33cbb5fa43bad.jpg W świecie fitness wafle ryżowe uchodzić mogą za produkt niemal kultowy. Zajadają się nimi zarówno filigranowe zawodniczki fitness bikini, jak i „napakowani” przedstawiciele kulturystyki ekstremalnej. Co ciekawe, są to najczęściej te same osoby, które jak ognia unikają bułek czy chleba. [...]

/SFD/Images/2016/2/16/b1426404e8c24de3be6acf23efb99a30.jpg W świecie fitness wafle ryżowe uchodzić mogą za produkt niemal kultowy. Zajadają się nimi zarówno filigranowe zawodniczki fitness bikini, jak i „napakowani” przedstawiciele kulturystyki ekstremalnej. Co ciekawe, są to najczęściej te same osoby, które jak ognia unikają bułek czy chleba. [...]

[...] w sumie może 4-5 razy w tygodniu po ok godzinie, albo dłużej) Co lubisz jeść na śniadanie: zdecydowanie chleb razowy z czymkolwiek( wędlina i pomidor, serek typu almette) wafle ryżowe, owsianka na chudym mleku, serek wiejski light, twarogi chude Co lubisz jeść na obiad : głównie piersi z kurczaka w przeróżnej postaci( gotowane w warzywach, [...]

Witam, piszę tutaj jako osoba początkująca, dlatego, mimo, że starałem się jak najlepiej dostosować plan treningu i dietę, chciałbym prosić Was o wskazówki i uwagi dotyczące tego co powinienem zmienić. Mam 18 lat, 172 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem - ważę 52 kg. Do tej pory (przez około 6 miesięcy) starałem się w miarę regularnie ćwiczyć, [...]

[...] Ale jakbym miała czas to pewnie bym urozmaicała to jajecznicą/jajkami na twardo Co lubisz jeść na obiad : najchętniej warzywa z kurczakiem Co jako przekąskę : owoce lub wafle ryżowe Co jako deser : sorbety owocowe lub czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : [...]

[...] tak: 1 posiłek Suplementy przed treningiem ->Trening Suplementy po treningu 2posiłek 3posiłek 4posiłek Menu wygląda tak: 1posiłek – mięso + jakieś źródło węglowodanów (chleb/wafle ryżowe) Mięso ~200g Chleb/chleb ryżowy Warzywa sos https://lh4.googleusercontent.com/-lQi-4WqF7cU/UinCpmUAwkI/AAAAAAAAC_g/Z6k2H8QlxLc/s620/pos%25201.jpg 2posiłek - [...]

Ostre cięcie ! O kratę raczej będzie ciężko startując z tego pułapu. Szkoda, bo nigdy jej u siebie nie widziałem Generalnie ma to być bardziej test diety niż supli, choć suple niezbędne do diety są również, co zobaczycie poniżej.. Zależy mi na udowodnieniu, iż z takim %bf też warto brać się za takie extremum, choć sam autor odradzał to [...]

Cześć wszystkim siłacza Uff 2 dni męczyłem sie nad ułożeniem tej diety, napisałem ją w Excelu i nie idzie tego tak dobrze wkleić jeżeli ktoś mógłby wrzucić ten mały pliczek na jakiś serwer to bym prosił Narazie jakos sobie poradzimy. A więc: Rozpoczytam trening na rzeźbe od tego poniedziałku i diete też zmieniam na wysokobiałkową wdłg artykułu [...]

[...] na porcje ok. 30 gr Przykładowa dieta: I. plaski owsiane: 4 jaja + 100 gr owsa +owoc 150gr II. ryz parabolic 80 gr + pierś + jaja + warzywa III . ryz parabolic 80 + 2 wafle ryżowe + schab + pierś trening izolat + owoc 200+carbo/glukoza 30 gr IV. ryz basmati 100 gr + wołowina/ pierś ok. 150 gr + warzywa V. ryz brązowego 30gr + schab [...]

[...] ćwiczeń. najlepiej jeść ok. 1h przed. Bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy) aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. Wieczorem należy unikać już węglowodanów, a na ostatni posiłek przed snem spożyć samo białko, np. odzywka, chudy twaróg, białka jaj, tuńczyk w sosie [...]

[...] składniki: a - zródła węglowodanów moga być takie: - ryż brązowy - ryż biały - kasza gryczana - kasza jęczmienna - pęczak - kuskus - makaron razowy - makaron ryżowy - wafle ryżowe (naturalne nie solone) - w ostateczności zamiana na chleb razowy w stosunku 1:1,5 czyli na 1 porcję powyższych przypada 1,5 porsji chleba (np.100g ryżu = 150g [...]

[...] 1.5 51.4 x1 warzywa Szynka z indyka 17.1 1.6 0.1 x1,5 jabłka (1szt) 0,5 0,5 9,1 x2 }= 31 4 69 WAFLE RYŻOWE Z MIĘSEM { wafle ryżowe 7.2 2.9 79.9 x1 piersi kurczaka 21,5 1,3 0,0 x1 jabłka (1szt) 0,5 0,5 9,1 x1 warzywa }= 29 4,7 89 WAFLE RYŻOWE Z [...]